الدوحة – موقع الشرق
دعت وزارة الصحة المسافرين إلى اتباع مجموعة من الإرشادات الصحية الأساسية التي تساهم في الحفاظ على النشاط والحيوية والسلامة أثناء السف.
وتأتي هذه التوصيات في إطار جهود الوزارة لتعزيز الوعي الصحي وتشجيع السلوكيات الإيجابية، خصوصاً خلال الرحلات الطويلة أو المتقطعة التي قد تؤثر على نمط الحياة الغذائي والبدني.
إليك أبرز النصائح التي أوردتها الوزارة لضمان سفر آمن وصحي:
1- استمتع بالأطباق التقليدية مع الحرص على تناول أطعمة صحية متنوعة من المجموعات الغذائية الست.
2- اشرب 8 – 12 كوباً من السوائل يومياً (اختر الماء في أغلب الأحيان)، وخصوصاً أثناء الرحلات الجوية أو البرية الطويلة، للمحافظة على صحتك ولتجنب الجفاف.
3- اختر الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي مثل التمر والفواكه الطازجة ( اختر الفواكه الكاملة بدلاً من العصائر).
4- شجع أفراد عائلتك على تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني.
5- احرص على اختيار الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة بالبخار بدلاً من المقلية وقلل نسبة السكر والملح والدهون في وجبتك.
6- احرص على الوقوف بشكل متكرر وقم بأداء تمارين تمدد بسيطة مثل تدوير الكاحلين وتحريك الكتفين بشكل دائري ورفع الركبتين أثناء الجلوس.
7- استكشف المعالم السياحية سيراً على الأقدام، أو استأجر دراجة هوائية للحفاظ على نشاطك البدني
8- استفد من مرافق الفندق حافظ على نشاطك من خلال استخدام الصالة الرياضية أو بركة السباحة المتوفرة في الفندق.