Close Menu
ناس مصر
  • الرئيسية
  • اخر اخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • علوم وصحة
  • مقالات
  • منوعات

اشترك في الإشعارات

انضم الى قائمة الإشعارات البريدية ليصلك كل جديد مباشرة الى بريدك الإلكتروني

رائج الآن

«الغذاء والدواء» توقف خطوط إنتاج غذائية وتتخذ إجراءات تصحيحية بحق منشآت مخالفة

وزراء فرنسيون يدينون «الاستخدام المفرط للقوة» بعد طرد شباب يهود من طائرة

‫ الضرائب تنوه بآخر موعد  لمبادرة الإعفاء من الجزاءات المالية بنسبة 100%

فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
ناس مصر
النشرة البريدة
  • الرئيسية
  • اخر اخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • علوم وصحة
  • مقالات
  • منوعات
ناس مصر
أنت الآن تتصفح:الرئيسية»منوعات»تمارين رياضية تجب ممارستها داخل المنزل هذا الشتاء
منوعات

تمارين رياضية تجب ممارستها داخل المنزل هذا الشتاء

فريق التحريرفريق التحريرالأحد 24 نوفمبر 8:50 م00
شاركها فيسبوك تويتر واتساب بينتيريست لينكدإن Tumblr تيلقرام البريد الإلكتروني

خلال أشهر الشتاء، قد تجد صعوبة كبرى في إيجاد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وإن لم تجد الدافع، فيمكنك ممارسة بعض التمارين في المنزل، فإن البقاء نشطا طوال فصل الشتاء مهم للغاية، لأنه يساعد على الحفاظ على القوة والتوازن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير على تعزيز المزاج والطاقة.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا قد تحسن التوازن ومنع الانزلاق والسقوط خلال أشهر الشتاء.

البقاء نشطا طوال فصل الشتاء مهم للغاية لأنه يساعد على الحفاظ على القوة والتوازن (دويتشه فيله)

وفي ما يلي، اقترح خبراء اللياقة البدنية 6 تمارين داخلية سهلة يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.

1. تمرين القرفصاء على الكرسي

كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو كرسي وربما مرآة إذا كنت تريد التركيز على تحسين وضعيتك.

يقول المدرب الشخصي مايكل بيتس، لصحيفة إندبندنت البريطانية، “قف أمام كرسي قوي مع وضع قدميك بعرض الكتفين وخفض جسمك عن طريق الانحناء عند الوركين والركبتين كما لو كنت ستجلس”. المس الكرسي برفق بمؤخرتك دون الجلوس تماما، ثم قف مرة أخرى إلى وضع البداية”.

يوضح بيتس أن “هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، ويساعد على تحسين توازنك وقدرتك على الحركة”.

2. تمرين الضغط على الحائط

يمكن تعديل تمرين الضغط ليناسب جميع القدرات المختلفة.

يقول اختصاصي التدريب روان كليفت: “قف على بعد بضع خطوات من الحائط، ضع يديك عليه عند مستوى الكتف، وادفع جسمك ببطء نحو الحائط والخلف. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويساعد على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين الوضعية”.

3. الوقوف على ساق واحدة مدعومة

حاول القيام بتكرارين من هذا التمرين كل يوم إذا كنت ترغب في تحسين توازنك.

يقول بيتس: “قف بجانب كرسي أو حائط للدعم، وانقل وزنك إلى قدم واحدة، ارفع القدم الأخرى قليلا عن الأرض، واستمر لمدة 10-15 ثانية، ثم بدّل الساقين”. يعمل هذا التمرين على عضلات ساقيك وجذعك، ويساعد على تحسين توازنك واستقرارك.

4. المشي من الكعب إلى أصابع القدم

يقول المدرب كليفت: “امشِ في خط مستقيم، مع وضع كعب إحدى القدمين أمام أصابع القدم الأخرى مباشرة، استخدم حائطا أو طاولة للتوازن إذا لزم الأمر. يعمل هذا على تقوية أسفل الساقين والجذع ويساعد على تحسين التوازن والتنسيق، مما يقلل من خطر السقوط”.

إشارات تنذرك بالتوقف عن إدمان التمارين الرياضية فورا بيكسلز
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضا على تحسين التوازن ومنع الانزلاق والسقوط خلال أشهر الشتاء (مواقع التواصل)

5. تدريبات العضلات الأساسية

يقول مايكل فاتيكا، استشاري العظام: “استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وخذ نفسا عميقا، وادفع البطن للخارج. في أثناء الزفير، اسحب السرة واحتفظ بهذا الوضع لمدة 3 ثوان، ثم كرر. يجب أن يظل عمودك الفقري ثابتا، في وضع محايد”.

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن المستعرضة والعضلات المائلة الداخلية والخارجية للبطن، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون آلام الظهر والرقبة المتكررة.

يقول فاتيكا إن هذا التمرين “يعلمك كيفية تنشيط تلك العضلات التي تدعم العمود الفقري القطني. من خلال القيام بهذه التمارين بشكل منتظم، سيمكّنك ذلك من تطوير إعادة تأهيلك وبناء صحة الظهر والقوة الحقيقية، للحفاظ على الحركة مع تقدمنا ​​في السن”.

6. تمرين التجديف في أثناء الجلوس باستخدام شريط المقاومة

يقول بيتس: “اجلس على الأرض مع مد ساقيك ولف شريط المقاومة حول قدميك، مع الإمساك بالأطراف بكلتا يديك. حافظ على ظهرك مستقيما واسحب الشريط باتجاه خصرك، مع الضغط على لوحي كتفك معا ثم العودة ببطء إلى وضع البداية”. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست واتساب تيلقرام البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

إضراب رقمي عن الطعام.. حملة لصناع المحتوى والمطاعم المصرية تضامنا مع غزة

منوعات الأربعاء 30 يوليو 12:40 ص

الممثلة المصرية وفاء عامر ترد على اتهامات الاتجار بالأعضاء

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 10:51 م

المفتاح في طبق العشاء.. كيف يتحكم الطعام في أحلامنا؟

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 9:44 م

ظهور استثنائي لفيروز في وداع نجلها زياد الرحباني

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 8:48 م

الملابس الواقية من الشمس.. هل حقا تحميك من الأشعة فوق البنفسجية؟

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 8:43 م

دراسة: الجسم يستعيد وزنه الزائد بعد 8 أسابيع من إيقاف أدوية السمنة

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 1:53 م

فنانون بلجيكيون: لا نريد أن نربي أطفالنا في عالم يموت فيه الآخرون جوعا

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 1:26 ص

فيديو حصد ملايين المشاهدات.. هل رحّلت أميركا سجناء “سيئي السمعة” إلى أفريقيا؟

منوعات الثلاثاء 29 يوليو 12:17 ص

موسيقى زياد الرحباني.. حين تتحول النغمات إلى منشور سياسي غاضب

منوعات الإثنين 28 يوليو 11:24 م
عاجل الآن

‫ جوجل تطور منصة ذكاء اصطناعي تفوق شات جي بي تي 4

الإثنين 18 سبتمبر 5:55 ص164 زيارة

مصر تطالب بتعديل حدود القاهرة التاريخية واليونسكو تكشف للجزيرة شروطها

الأحد 01 أكتوبر 10:14 م119 زيارة

الحوثيون يؤجرون أسطح المدارس في صنعاء لتجار الطاقة الشمسية

الإثنين 07 أغسطس 4:51 م102 زيارة

‫ البيئة: 10 أنواع طيور برية مسموح بصيدها

الثلاثاء 29 أغسطس 7:18 ص100 زيارة

الذكاء الاصطناعي في الهندسة المدنية

الأحد 11 فبراير 12:15 ص80 زيارة
Demo
رائج الآن

«الغذاء والدواء» توقف خطوط إنتاج غذائية وتتخذ إجراءات تصحيحية بحق منشآت مخالفة

بواسطة فريق التحريرالأربعاء 30 يوليو 4:29 م

وزراء فرنسيون يدينون «الاستخدام المفرط للقوة» بعد طرد شباب يهود من طائرة

بواسطة فريق التحريرالأربعاء 30 يوليو 4:27 م

‫ الضرائب تنوه بآخر موعد  لمبادرة الإعفاء من الجزاءات المالية بنسبة 100%

بواسطة فريق التحريرالأربعاء 30 يوليو 4:26 م
رائج الآن

«الغذاء والدواء» توقف خطوط إنتاج غذائية وتتخذ إجراءات تصحيحية بحق منشآت مخالفة

وزراء فرنسيون يدينون «الاستخدام المفرط للقوة» بعد طرد شباب يهود من طائرة

‫ الضرائب تنوه بآخر موعد  لمبادرة الإعفاء من الجزاءات المالية بنسبة 100%

اخترنا لك

وزراء فرنسيون يدينون «الاستخدام المفرط للقوة» بعد طرد شباب يهود من طائرة

‫ الضرائب تنوه بآخر موعد  لمبادرة الإعفاء من الجزاءات المالية بنسبة 100%

هواتف جوجل Pixel 10 Pro القادمة.. المواصفات المُتوقعة وتاريخ الإطلاق 

اشترك في الإشعارات

انضم الى قائمة الإشعارات البريدية ليصلك كل جديد مباشرة الى بريدك الإلكتروني

2025 © ناس مصر. جميع حقوق النشر محفوظة.
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • الشروط والاحكام
  • اتصل بنا

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter