Close Menu
ناس مصر
  • الرئيسية
  • اخر اخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • علوم وصحة
  • مقالات
  • منوعات

اشترك في الإشعارات

انضم الى قائمة الإشعارات البريدية ليصلك كل جديد مباشرة الى بريدك الإلكتروني

رائج الآن

‫ اختتام ناجح للمؤتمر الأول للألعاب الإلكترونية بالرياض

ما الذي تمثله الغارات الإسرائيلية على الحوثيين بصنعاء؟

مظاهرات أستراليا لدعم غزة تكشف مأزق “علم تقدير الحشود”

فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
ناس مصر
النشرة البريدة
  • الرئيسية
  • اخر اخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • علوم وصحة
  • مقالات
  • منوعات
ناس مصر
أنت الآن تتصفح:الرئيسية»علوم وصحة»هل يجعلك رفع الأثقال قصيرا؟
علوم وصحة

هل يجعلك رفع الأثقال قصيرا؟

فريق التحريرفريق التحريرالأربعاء 04 أكتوبر 7:15 م00
شاركها فيسبوك تويتر واتساب بينتيريست لينكدإن Tumblr تيلقرام البريد الإلكتروني

تشيع فكرة أن رفع الأثقال يعيق النمو ويجعل الشخص قصيرا بين المهتمين بالرياضة، أو الراغبين في خوض هذا المجال، فما مدى صحتها؟ وما تأثيرات رفع الأثقال على الطول؟

ووفقا لتقرير بموقع “هيلث لاين”، فإن أحد الأسئلة التي تطرح غالبا في دوائر اللياقة البدنية والمكاتب الطبية ومع مدربي الشباب، هو: هل يؤدي رفع الأثقال إلى إعاقة النمو؟

وإذا كنت وليا لشاب أقل من 18 عاما، فقد تتساءل عما إذا كانت تدريبات القوة التي يمارسها في صالة الألعاب الرياضية تعيق نموه.

وهذا القلق بشأن توقف النمو يبدو مشروعا، ولكن الخبر السار هو أن ابنك لن يضطر إلى التوقف عن رفع الأثقال.

ماذا يقول العلم؟

مقولة أن المراهقين سيتوقفون عن النمو ويصبحون قصارا إذا رفعوا الأثقال في سن مبكرة، هي مغالطة ولا تدعمها أي أدلة أو أبحاث علمية.

ما تدعمه الأدلة العلمية والأبحاث هو أن برامج تدريب المقاومة المصممة بشكل صحيح والإشراف عليها، لها فوائد عديدة للشباب، بما في ذلك:

  • زيادة قوة العظام.
  • تقليل مخاطر الكسور.
  • زيادة احترام الذات.

هل التدريب على الوزن يعيق النمو؟

يكمن القلق من أن تدريبات الأثقال يمكن أن تؤذي مناطق العظام التي تنمو (صفائح النمو) وتحدّ من القامة. لا يوجد دليل على أن الرياضات عالية التأثير؛ مثل: الجمباز وكرة القدم وكرة السلة تضر بصفائح النمو. وينطبق الشيء نفسه على تدريب الأثقال.

هناك خطر الإصابة من رفع الوزن أكثر مما يمكن السيطرة عليه. وبعبارة أخرى، يمكن للأوزان والآلات أن تسبب صدمة حادة مباشرة. ولكن بشكل عام، الفوائد الصحية لرفع الأثقال تفوق المخاطر. يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال إلى تحسين القوة والثقة والتنسيق والصحة النفسية والوزن الصحي، كما يعمل تدريب الأثقال على تقوية العظام والعضلات والأربطة والأوتار.

ما صفائح النمو؟

صفائح النمو (growth plates) هي مناطق نمو العظام الجديدة لدى الأطفال والمراهقين. وتتكون من الغضاريف، وهي مادة مطاطية ومرنة (الأنف، على سبيل المثال، مصنوع من الغضروف).

تقع معظم صفائح النمو بالقرب من نهايات العظام الطويلة، وهي عظام أطول من عرضها، وتشمل:

  • عظم الفخذ.
  • الجزء السفلي من الساقين (الظنبوب والشظية).
  • الساعد.
  • العظام في اليدين والقدمين.

لماذا يعتقد الناس أن رفع الأثقال يعيق النمو؟

يقول الدكتور روب رابوني، طبيب العلاج الطبيعي، إن الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال يعيق النمو ينبع -على الأرجح- من حقيقة أن إصابات صفائح النمو في العظام غير الناضجة، يمكن أن تعيق النمو.

لكنه يشير إلى أن هذا الأمر يمكن أن ينجم عن سوء الشكل والأوزان الثقيلة وغياب الرقابة. لكنها ليست نتيجة رفع الأثقال بشكل صحيح.

ولكن مجرد كون صفائح النمو عرضة للتلف، لا يعني أنه يجب على المراهق تجنب رفع الأثقال.

الفكرة المشتركة بين المتخصصين في المجال الطبي هي، أن رفع الأثقال لدى الأطفال دون سن 18 عاما يكون آمنا عند تطبيقه بشكل صحيح، كما يقول الطبيب كريس وولف.

كيفية رفع الأثقال بشكل آمن

إذا كان المراهق مهتما بالبدء في برنامج رفع الأثقال، فهناك أشياء كثيرة يجب وضعها في الاعتبار، بما في ذلك التدريب ببطء دون تعجل، فالتغلب على الأوزان الثقيلة لا يحدث بين عشية وضحاها. عندما تكون صغيرا، من المهم أن تأخذ الأمور ببطء وتبنيها تدريجيا.

هذا يعني البدء بأوزان أخف، وتكرارات أعلى والتركيز على تنفيذ الحركة.

تحديد متى يكون الطفل أو المراهق جاهزا لبدء برنامج رفع الأثقال، يجب أن يتم على أساس فردي، وليس حسب العمر فقط.

يقول الدكتور آدم ريفادينيرا، طبيب الطب الرياضي، “إن السلامة في رفع الأثقال تتعلق بالنضج والإشراف المناسب”. يتعلق الأمر -أيضا- بالقدرة على اتباع القواعد والتعليمات، من أجل تعلم أنماط الحركة الجيدة والشكل المناسب.

ابدأ بالأساسيات واجعلها ممتعة

يعتقد رابوني أنه طالما أن رفع الأثقال يتم بشكل آمن، وتحت إشراف، وممتع للفرد، فليس هناك عمر خاطئ لبدء تدريبات المقاومة.

ومع ذلك، فهو يوصي بالبدء بتمارين وزن الجسم؛ مثل: تمارين الضغط والقرفصاء بوزن الجسم، فهي أنماط ممتازة من تدريب المقاومة الآمنة، ولا تتطلب الأوزان.

وتعني تمارين المقاومة: التمرين الذي يشمل ضغط العضلة باتجاه معاكس لوزن مثل وزن الجسم، أو الأثقال.

إذا كان ابنك المراهق مهتما بالمشاركة في برنامج تدريب القوة، فتأكد من خضوعه لإشراف مدرب شخصي معتمد، أو مدرب لديه تدريب على كيفية تصميم برنامج رفع الأثقال لليافعين.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مشاركة طفلك في برنامج رفع الأثقال، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمارين.

شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست واتساب تيلقرام البريد الإلكتروني

المقالات ذات الصلة

مظاهرات أستراليا لدعم غزة تكشف مأزق “علم تقدير الحشود”

علوم وصحة الإثنين 25 أغسطس 10:57 ص

طريقة جديدة للكشف المبكر عن سرطان البنكرياس

علوم وصحة الإثنين 25 أغسطس 4:47 ص

بتسوانا تنجح في خفض معدلات انتقال الإيدز من الأم للطفل

علوم وصحة الإثنين 25 أغسطس 2:45 ص

اكتشاف علامة إنذار مبكرة للسرطانات العدوانية

علوم وصحة الأحد 24 أغسطس 10:41 م

مستشعر ألماسي للكشف عن السرطان

علوم وصحة الأحد 24 أغسطس 9:40 م

مرصد هابل يلتقط أوضح صورة لمذنب من خارج النظام الشمسي

علوم وصحة الأحد 24 أغسطس 8:43 م

في أي عمر تظهر متلازمة تكيس المبايض؟

علوم وصحة الأحد 24 أغسطس 3:35 م

علماء يكسرون القواعد النووية “بانفجار ثلاثي البروتون”!

علوم وصحة الأحد 24 أغسطس 2:37 م

ذرات الذهب “العملاقة” تقود ثورة في الحوسبة الكمومية

علوم وصحة الأحد 24 أغسطس 12:36 م
عاجل الآن

‫ جوجل تطور منصة ذكاء اصطناعي تفوق شات جي بي تي 4

الإثنين 18 سبتمبر 5:55 ص164 زيارة

مصر تطالب بتعديل حدود القاهرة التاريخية واليونسكو تكشف للجزيرة شروطها

الأحد 01 أكتوبر 10:14 م119 زيارة

‫ البيئة: 10 أنواع طيور برية مسموح بصيدها

الثلاثاء 29 أغسطس 7:18 ص100 زيارة

الذكاء الاصطناعي في الهندسة المدنية

الأحد 11 فبراير 12:15 ص81 زيارة

أمير جازان يدشّن مهرجان الفل والنباتات العطرية بمحافظة أبو عريش

الأربعاء 27 سبتمبر 9:52 م80 زيارة
Demo
رائج الآن

‫ اختتام ناجح للمؤتمر الأول للألعاب الإلكترونية بالرياض

بواسطة فريق التحريرالإثنين 25 أغسطس 11:21 ص

ما الذي تمثله الغارات الإسرائيلية على الحوثيين بصنعاء؟

بواسطة فريق التحريرالإثنين 25 أغسطس 11:10 ص

مظاهرات أستراليا لدعم غزة تكشف مأزق “علم تقدير الحشود”

بواسطة فريق التحريرالإثنين 25 أغسطس 10:57 ص
رائج الآن

‫ اختتام ناجح للمؤتمر الأول للألعاب الإلكترونية بالرياض

ما الذي تمثله الغارات الإسرائيلية على الحوثيين بصنعاء؟

مظاهرات أستراليا لدعم غزة تكشف مأزق “علم تقدير الحشود”

اخترنا لك

ما الذي تمثله الغارات الإسرائيلية على الحوثيين بصنعاء؟

مظاهرات أستراليا لدعم غزة تكشف مأزق “علم تقدير الحشود”

وزارة الصناعة والثروة المعدنية تعالج 898 طلبًا للإعفاء الجمركي خلال شهر يوليو

اشترك في الإشعارات

انضم الى قائمة الإشعارات البريدية ليصلك كل جديد مباشرة الى بريدك الإلكتروني

2025 © ناس مصر. جميع حقوق النشر محفوظة.
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • الشروط والاحكام
  • اتصل بنا

اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter